efter träningen

Varför använda efter träning?

Strax efter träningen är din kropp extremt mottaglig för näring som kan hjälpa till att återuppbygga dina muskelceller. Därför sägs det vara den viktigaste tiden för kosttillskott. Ju snabbare du hjälper din kropp med återhämtning och återuppbyggnad av muskelmassa, desto snabbare kommer du att se resultat. Kroppens muskelceller består av proteiner, och därför är ett snabbtabsorberande proteinpulver den bästa näring för kroppen strax efter träningen. På GymNordic hittar du bara det bästa och mest erkända proteinpulvret i världen. Vårt sortiment är brett och täcker alla behov. Det är viktigt att du väljer din produkt med försiktighet. Många proteinstänger och färdiga proteindrycker som finns i stormarknader innehåller billiga proteinkällor som mjölkprotein. Efter träning passar ett rent vassleprotein bäst och bidrar till bättre och snabbare resultat.

Varför använda kolhydrater?

Om du skämtar på kosten, speciellt genom att inte konsumera snabba kolhydrater både före och efter träning kommer du att bli trött och bära snabbare. Kroppen behöver snabba kolhydrater efter träning, eftersom den lagras som energi i kroppen . Under träning fungerar både fett och glykogen som bränsle för musklerna.

Snabba kolhydrater är extremt viktiga att intagas när de fyller upp glykogenbutiker.

När du tränar med vikter får du den energi som lagras i glykogenbutikerna, och om du inte har tagit något innan träningen är de nästan tomma efter en hård träning. De måste därför fyllas med snabba kolhydrater så snart som möjligt. Normalt kommer detta att ta flera dagar, men kroppen är så ordnad att det strax efter en lång träning omdirigerar allt som förbrukas av snabba kolhydrater för att fylla glykogenbutiker. Glykogenbutikerna absorberar de snabba kolhydraterna så att bestånden fylls på och är redo att leverera.

Var medveten om hur mycket kolhydrat du behöver konsumera, eftersom glykogenbutikerna bara har en begränsad volym trots allt. Huvudregeln säger att du måste konsumera ca. 1 gram kolhydrat per. kg. kroppsvikt den första halvtimmen efter viktträning .

En annan bra anledning till att ta en stor dos av snabba kolhydrater är att få insulinnivån att toppa eftersom det orsakar en anabole (muskelbyggande) effekt. Insulinnivåerna ökar och hjälper sålunda till att flytta protein ut i musklerna så att de kan byggas upp. Protein ensamt ger inte en insulinförstoring, men det lägger till en kombination av vassle / vassleprotein och snabbkolhydrater. Genom att ta båda sakerna upplever du en positiv synergieffekt (dvs bättre än att bara ta protein eller bara ta kolhydrater).

Under träning förlorar du också lite vätska. Det är därför viktigt att dricka regelbundet efter träning, eftersom det här hjälper dig att fylla upp vätskebutiken. Ett lämpligt belopp är 150% av den flytande förlusten. Det innebär i praktiken att du ska dricka en hel liter vatten efter träning. Du måste också konsumera mycket vatten under träning.

Snabb kolhydrater är enkla och billiga att ta i pulverform och du kommer att kunna konsumera det snabbt. Exempel på optimala kolhydratpulver är maltodextrin och druvssocker