Klar för att bränna ditt magefett? Kolla in dessa fantastiska övningar.

SCIENCE OF BURNING MAVE FAT

Människokroppen är en underbar sak. När allt är i balans och fungerar i perfekt harmoni. Men alltför ofta blir sakerna i balans.

De viktigaste faktorer som leder till ett överskott av visceralt fett (typen av fett som orsakar sjukdomar som diabetes och är vanligtvis ohälsosam) äter fela typer av fetter, äter för många livsmedel högt på glykemiskt index (GI) Och inte tillräckligt med motion, eller kanske mer - inte tillräckligt med rätt typ av träning.

När det gäller näring, var inte frestad att skära bort alla typer av fett. Vissa fetter är bra för dig och behövs i din kost. Som en mycket grundläggande dietguide måste du:

  • Ät hälsosamt fett
  • Ta mer protein
  • Skär ner på enkla kolhydrater och håll fast vid komplexa kolhydrater
  • Ät fiberrik mat
  • Ät och drick superfoods som mandel, grönt kaffe och grönt te

När det gäller motion är bevisen tydlig. Du måste blanda mageövning med någon form av aerob träning för bästa resultat.

Nedanstående träningsplan kommer att innehålla delar av båda så att du kan maximera fettförlusten och träffa dina mål snabbare.

TID FÖR ATT ANVÄNDAS FÖR BIG BURNERS!

Denna träningsrutin är utformad för att skapa de bästa möjliga förlustresultaten. Den enda utrustningen du behöver för dessa övningar är några hantlar.

BURPEES - KONUNGEN AV FULL LIVSUTBILDNING

Så här är det

1. Stå med fötterna i höftbreddsträckan.

2. Sätt dig i plankens läge.

3. Böj armarna mot bröstet och rör på golvet.

4. Hoppa därifrån så att dina fötter kommer närmare dina händer

5. Härifrån hoppa hoppet upp till taket medan du klappar händerna över huvudet.

6. Hoppa rakt in i en planka och börja om.

7. Håll takten så hög som möjligt.

burprees

crunches

Den mycket stora skillnaden mellan crunches och vanliga bukböjningar är platsen för ditt ben. Till skillnad från magen böjar, höjs benen från golvet när man gör crunches.

Vad är det dåligt med det? I grund och botten sägs det att risken för ryggskador är mindre i crunches, eftersom träningen inte laddar nedre delen och ryggar på samma sätt.

  1. Ligga på ryggen med knäna böjda framför dig och fötter på golvet. Alternativt gör det lite mer intensivt genom att höja dina fötter och böja knäet i 90 ° vinkel med din kalv parallellt med golvet.
  2. Sätt båda händerna bakom varje öra, eller om du föredrar att korsa dina armar på bröstet i en X-position, klämmer fingrarna på dina axlar.
  3. Andas in och sitta upp så långt du kan. Gör det långsamt och smidigt.
  4. Pausa ett ögonblick överst på rörelsen, börja sedan andas och sänka ryggen mot marken. Återigen är en fluid och kontrollerad rörelse önskvärd.

Upprepa mellan 15-30 reps, beroende på din styrka.

Målet är 2 till 3 set.

crunches

STEPPING PLANK

  1. Börja i en höjdposition, som en kör i startblocket.
  2. För att hålla din överkropp helt stilla, flytta ett knä mot bröstet och lyfta foten från golvet. Du borde känna en krispig känsla i magen.
  3. Flytta de upphöjda benen hela vägen tillbaka och rör sedan in den andra.
  4. Upprepa rörelsen på båda benen minst 10 gånger. Dess syfte är att nå 15-30 repetitioner.
  5. Målet för 3-5 uppsättningar lägger till mer om möjligt eftersom det här är en av de bästa övningarna att bränna fett och toning din abs.

ÖVERHET DUMBBELL LUNGE METHOD

  1. Håll en hantel upprätt i ena handen.
  2. Stå upp rakt, flytta sedan ett ben framåt och böj knäna och skjut dina andra ben ner tills ditt knä är i kontakt med eller nära golvet bakom dig.
  3. När du böjer ner, tryck barbell upp över huvudet och håll armen helt ut - håll armen över huvudet eller resten av repsna.
  4. Håll en kort paus och vrid sedan rörelsen tills du står rätt igen.
  5. Upprepa för 15-20 reps och 3-5 uppsättningar.

Slutliga tankar

Om du använder denna korta träning antingen dagligen eller minst 3-4 gånger i veckan kommer du att märka en skillnad. Så länge du gör andra bra val i din livsstil, börjar ditt magefett smälta bort för att ersättas med en tonad mage.

Det rekommenderas att du kombinerar detta med en annan form av kardioövning , till exempel körning, rodd eller cykling, eftersom bränningen med hög kalori kommer att öka till fettförlust.

Du skulle också ha stor nytta av att lägga fettbrännare till dina kosttillskott