11 TIPS FÖR ATT FÖRBÄTTRA DIN ARBETE OCH GAIN MUSKEL SNABBARE FRÅN SCITEC

Känner du som att du har nått drop-offen eller platån med din styrketräning?

Kanske har du fantastiska vinster att börja med, men sakerna saktar ner. Eller kanske blir du bara uttråkad av samma gamla. Det är dags att göra några förändringar för att hålla fart.

Oavsett orsaken - vi kan göra med att skaka saker upp en gång i taget. Lyckligtvis finns det många enkla saker du kan göra för att främja stora vinster.

De 11 tips som följer hela din lyftplan - som kan leda till mer skada än bra. Nej, dessa tips är oftast små förändringar och mindre tweaks som kommer att leda till inkrementella vinster.

Så, utan vidare, låt oss hoppa in och upptäcka hur du snabbt och enkelt kan öka dina träningsresultat.

11 NÖJDA TIPS FÖR ATT TURNA DIN ARBETSUTSTÄLLNING RUNDT

Passa kvinnlig lyftstänger

1 | ORGANISATIONEN är vad du behöver

Om du är något som de flesta av oss hoppade du förmodligen i viktträning vid första tillfället efter att ha läst några hissar och några av grunderna i bra form, vilka muskler som ska träna, frekvens etc.

Och det är bra att börja med. Men senare kanske du upptäcker att de första träningspasserna inte skär det längre. Så vad behöver du göra?

Planering är nyckeln. Du måste organisera ditt träningsprogram för att få maximala resultat. Som tidigare nämnts betyder det inte att du ändrar hela träningspasset, övningar, hissar och allt. Det betyder bara att skapa en bra träningscykel. Prova att planera 4 till 12 veckors block som innehåller de vanliga träningspasserna för varje muskelgrupp och vilodag, men försök att utföra olika övningar i varje block med ett annat fokus.

Till exempel kanske du vill göra 4 veckor som koncentrerar mer på dina ryggmuskler, så även på armdagar kan du kasta i några övningar som gör båda, som om rader. I ett annat 4 veckors block kanske du vill fokusera på några av de ofta förbisnade musklerna som kalvarna.

Du behöver inte gå överbord och skriva ner varje övning du ska utföra, det här är tänkt att vara snabba tips trots allt! Notera bara ett fokus för varje block och lägg till en eller två övningar som drabbade dessa områden.

2 | SPIS UPP DIN VARM-UPS

Uppvärmning kan vara ett utmärkt tillfälle att kasta in lite variation och också för att öka dina träningsresultat.

Snarare än att bara göra några sträckor och övningar, varför följ inte Van Hals råd - "Du måste hoppa!" Inkorporera några jumping jacks, stjärna hopp, box hopp, etc. i din uppvärmning. De är stora övningar i sig och får de flesta av dina kärnmuskulaturgrupper förberedda för en bra träning.

Att rulla runt på golvet kan verka lite oignifierat, men med skumrullar är det ett mycket effektivt sätt att lossa upp dina muskler och förbättra flexibiliteten före träning. De har använts för idrottare, men de är också mycket effektiva för kroppsbyggare.

Slutligen, ett annat snabbt tips för att förbättra din uppvärmning och öka ditt träningspass är att kasta en medicinboll några gånger vilket är ett utmärkt sätt att värma upp överkroppen. Prova att kasta den mot väggen från bröstet eller överhuvudet, slänga den i väggen eller kasta i luftarmmen och fånga den.

3 | Ät den rätta delen

Okej, vi vet alla att du är vad du äter, eller hur? God näring är så viktig för övergripande hälsa och fitness. Bara ett par tillägg eller ändringar i din kost kan göra underverk för dina träningspass.

Livsmedel som är både höga i protein och fiber är dagens ordning. Försök snacka på råa nötter, frön och färsk frukt, vilket gör att du äter både köttet och huden där det är möjligt. Enkla förändringar i dina dagliga vanor hjälper dig här. Till exempel behåll en påse med äpplen, fröer eller nötter i din bil på ditt skrivbord för att se till att din kost packar den goda den behöver.

4 | ADD AMINOSYRA

Om du inte redan tar aminosyratillskott, är det dags att börja. Aminosyror är byggstenar av protein, vilket innebär att du får en imponerande träningshöjning.

Leta efter tillskott som kan förgrenas kedjeaminosyror (BCCA) eftersom dessa dåliga pojkar kommer att överlappa muskeltillväxt och minska trötthet och ömhet. Definitivt ett av de enklaste sätten att få maximal träning.

5 | TRYCK EN NY GRIP

Låter för bra för att vara sant, men det är bara att förändra hur du griper en bar eller handtag kan göra stor skillnad för dina resultat. Till exempel, för lat pulldowns, ett brett grepp kommer att rikta din övre rygg och en nära grepp toner din nedre rygg.

Du kan också något ändra positionen du håller under en bänkpress för att subtilt rikta in mot olika muskler. Om du brukar hålla stången på samma ställe varje gång kan du få svårt att byta först, men när din totala styrka växer kommer du att undra varför du inte försökte det här förr.

6 | VARFÖR DIN FORM

Generellt sett finns det en korrekt form för varje lift, dvs en optimal hållning och rörelse som ökar musklerna säkert. Emellertid kan formen av några hissar ändras något för att skapa variation och fokusera på olika delar av kroppen.

Till exempel, istället för att alltid hoppa med baren på axelns baksida, varför inte prova några frontkorgar istället? Fronthäftarna kommer att stärka din kärna och torso mätbart. För att utföra det, placera bara skivstången över axelns framsida, med fingrarna under baren och armbågar som sticker ut framför dig. Håll stången stadigt i denna position och häll som normalt

7 | HIT IT UPP

För att överbelasta dina träningsvinster, försök att lägga till en liten intensitetsintervallträning till slutet av din lyftning. Bara 10 minuter av HITT-övningar som burpes, lunges, etc. kan göra en stor skillnad mot dina totala vinster.

8 | UTFÖR NÅGON RULL UPS

Om du inte gör några pull-ups just nu behöver du lägga till dem i din rutin. De är en av de mest effektiva övningarna du kan göra. Varje pull-up fungerar ut din biceps, axlar, triceps, kärna, lats, underarmar, grepp och handleder. Phew. Åh, och de ser också ganska imponerande ut, särskilt om du kommer till scenen där du kan få dem att se problemfritt ut.

9 | TILLSÄTT I ENGRA HÄNGE LÄGGRAV

Åtminstone en gång i veckan, lägg till några hängande benhöjningar eftersom dessa kommer att få din kärna rippad på nolltid. För att göra en, ta bara en dragkrok och, om du är nybörjare, dra dina ben upp i bröstet och håll den här positionen så länge som möjligt. Du borde känna din abs-töjning. För avancerade bodybuilders, försök lyfta benen rakt ut framför dig, 90 grader mot din torso och håll dem där.

10 | ANVÄND RESISTANSBAND

Fler och fler människor omfamnar motståndsband som ett enkelt men effektivt träningsaggregat. De kan hjälpa till att rikta några av de ofta förbisnade musklerna som gluten. Du kan göra några enkla övningar som banded glute kickbacks som, om du har tillräckligt med dem, kommer att garantera dig bullar eller stål!

11 | CYKLISK DEXTRIN - SÄKERHET FÖR MAXIMUM ENERGI

Glöm energidrycker och koffeinpiller. För att få den ultimata energinökningen för träningen, försök använda ett tillägg som innehåller cyklisk dextrin. Bäst används under träningspasset, sänka blodsockret än andra energitillskott, vilket innebär att du får en långsammare och stadigare utsläpp av energi. Det finns också inga uppsvällande effekter som kan uppstå med ett högkarbonintag.

Slutliga tankar

Så du har det, 11 snabba och enkla tips för att effektivt förbättra dina träningspass och få bättre resultat. Vi kunde fortsätta och lätt lista en annan 100 + tips. Men det är viktigt att inte bli överväldigad med förändringar

Om du är avfyrade för att använda tipsen ovan lägger vi faktiskt bara 2 eller 3 till din träningsrutin till att börja med, och lägg sedan gradvis till de andra. Om du inte gör något annat, se till att du uppmärksammar nummer 1.

Dessutom känner du inte att du måste fortsätta med något om det inte fungerar eller du bara gör det inte. I slutet av dagen är vi alla olika och inte allt kommer att ha samma effekt på varje person. Det är en del av det, så se till att du bygger din kroppsbyggnad!