etter trening

Hvorfor bruke post-trening?

Like etter trening, er kroppen ekstremt mottakelig for næring som kan bidra til å gjenoppbygge muskelceller. Derfor er det sagt å være den viktigste tiden for kosttilskudd. Jo raskere du hjelper kroppen din med gjenoppretting og gjenoppbygging av muskelmasse, jo raskere ser du resultater. Kroppens muskelceller består av proteiner, og derfor er et hurtigabsorberende proteinpulver den beste ernæringen til kroppen rett etter treningen. På GymNordic finner du bare det beste og mest anerkjente proteinpulveret i verden. Vårt utvalg er bredt og dekker alle behov. Det er viktig at du velger ditt produkt med forsiktighet. Mange proteinstenger og ferdige proteindrikker funnet i supermarkeder inneholder billige proteinkilder som melkeprotein. Etter trening vil et rent myseprotein være best egnet og bidra til bedre og raskere resultater.

Hvorfor bruke karbohydrater?

Hvis du skimp på dietten, spesielt ved å ikke spise raskt karbohydrater både før og etter trening, blir du sliten og slitt raskere. Kroppen trenger rask karbohydrater etter trening, da den lagres som energi i kroppen . Under treningen virker både fett og glykogen som drivstoff for musklene.

Rask karbohydrater er ekstremt viktig å innta når de fyller opp glykogenbutikker.

Når du trener med vekt, får du den energien som er lagret i glykogenbutikker, og hvis du ikke har tatt noe før treningen, er de nesten tomme etter en hard trening. De må derfor fylles opp med raske karbohydrater så snart som mulig. Normalt vil dette ta flere dager, men kroppen er så arrangert at det straks etter en lang trening, omdirigerer alt alt som forbrukes av raske karbohydrater for å fylle glykogenbutikker. Glykogenbutikkene absorberer de raske karbohydrater, slik at aksjene fylles på og er klar til å levere.

Vær oppmerksom på hvor mye karbohydrat du trenger å konsumere siden glykogenbutikkene bare har et begrenset volum. Hovedregelen sier at du må konsumere ca. 1 gram karbohydrat pr. kg. kroppsvekt den første halvtime etter vekt trening .

En annen god grunn til å ta en stor dose raske karbohydrater er å få insulinnivået til å spike som det forårsaker en anabole (muskelbygging) effekt. Insulinnivåene øker og bidrar dermed til å flytte protein ut i musklene slik at de kan bygges opp. Protein alene gir ikke et insulinforhøyelse, men det tilfører en kombinasjon av myse / myseprotein og raske karbohydrater. Ved å ta begge deler opplever du en positiv synergieffekt (dvs. bedre enn bare å ta protein eller bare ta karbohydrater).

Under treningen mister du også litt væske. Det er derfor viktig å drikke regelmessig etter trening, da dette hjelper deg med å fylle opp væskelagring. Et passende beløp er 150% av væsketapet. Dette betyr i praksis at du skal drikke en halv liter vann etter trening. Du må også spise mye vann under trening.

Rask karbohydrater er enkle og rimelige å ta i pulverform, og du vil kunne konsumere det raskt. Eksempler på optimale karbohydratpulver er maltodextrin og druesukker