Klar til å brenne magen fett? Sjekk ut disse fantastiske øvelsene.

Vitenskapen til BURNING MAVE FAT

Menneskekroppen er en fantastisk ting. Når alt er i balanse og fungerer i perfekt harmoni. Men altfor ofte går det ut av balanse.

De viktigste faktorene som fører til overflødig visceral fett (typen fett som forårsaker sykdommer som diabetes og generelt er usunn), spiser feil type fett, spiser for mange matvarer høyt på glykemisk indeks (GI) Og ikke nok trening, eller kanskje mer - ikke nok av den riktige typen trening.

Med hensyn til ernæring, ikke bli fristet til å kutte bort alle typer fett. Noen fettstoffer er bra for deg og er nødvendig i kostholdet ditt. Som en veldig grunnleggende diettguide må du:

  • Spis sunt fett
  • Ta mer protein
  • Kutt ned på enkle karbohydrater og hold deg til komplekse karbohydrater
  • Spis fiberrik mat
  • Spis og drikk superfood som mandler, grønn kaffe og grønn te

Når det gjelder trening, er beviset klart. Du må blande abdominal trening med noen form for aerob trening for å få de beste resultatene.

Nedenfor treningsplanen vil inkludere elementer av begge, slik at du kan maksimere fett tap og slå dine mål raskere.

TID FOR Å OPPERE FOR STORE BURNERS!

Denne treningsrutinen er utformet for å skape de beste resultatene for fettutslipp. Det eneste utstyret du trenger for disse øvelsene er noen få håndverk.

BURPEES - KONUNGEN AV FULL OPPDRAG

Slik er det

1. Stå med føttene i hoftebredden.

2. Sett deg i plankens posisjon.

3. Bøy armene til brystet og røre på gulvet.

4. Hopp derfra så føttene kommer nærmere hendene dine

5. Derfra hopper forhåpentligvis opp til taket mens du klapper hendene over hodet ditt.

6. Hopp rett inn i en plank og start over.

7. Hold tempoet så høyt som mulig.

burprees

crunches

Den svært store forskjellen mellom crunches og vanlige magebuer er plasseringen av beinet ditt. I motsetning til bukbuer, blir bena hevet fra gulvet når det blir crunches.

Hva er det bra med det? I utgangspunktet er det sagt at risikoen for tilbake skader er mindre i crunches, da øvelsen ikke laster nedre rygg og rygg på samme måte.

  1. Ligg på ryggen med knærne bøyd opp foran deg og føttene på gulvet. Alternativt, gjør det litt mer intens ved å heve føttene og bøy kneet i 90 ° vinkel med kalven din parallelt med gulvet.
  2. Sett begge hender bak hvert øre, eller hvis du foretrekker å krysse armene dine på brystet i en X-posisjon, kan fingertuppene gripe skuldrene.
  3. Pust inn og sett deg så langt du kan. Gjør det en langsom og jevn bevegelse.
  4. Pause et øyeblikk øverst på bevegelsen, og start deretter å puste og senke tilbake til bakken. Igjen er en fluid og kontrollert bevegelse ønskelig.

Gjenta mellom 15-30 reps, avhengig av din styrke.

Målet er 2 til 3 sett.

crunches

STEPPING PLANK

  1. Start i en hevet posisjon plank, som en kjører på startblokken.
  2. For å holde overkroppen helt stille, flytt ett kne mot brystet og løft foten av gulvet. Du bør føle en knasende følelse i magen.
  3. Flytt de løftede bein helt tilbake, og flytt den andre inn.
  4. Gjenta bevegelsen på begge beina minst 10 ganger. Hensikten er å nå 15-30 repetisjoner.
  5. Målet for 3-5 sett legger til mer om mulig, da dette er en av de beste øvelsene for å brenne fett og toning din abs.

OVERHEAD DUMBBELL LUNGE METHOD

  1. Hold en hantel oppreist i den ene hånden.
  2. Stå opp rett, flytt deretter et bein fremover og bøy knærne og skyv de andre beina ned til kneet er i kontakt med eller i nærheten av gulvet bak deg.
  3. Når du bøyer ned, skyv spennehodet opp over hodet og hold armen helt ut - hold armen over hodet eller resten av reps.
  4. Hold en kort pause, og slå på bevegelsen til du stikker til høyre igjen.
  5. Gjenta for 15-20 reps og 3-5 sett.

SLUTTE TAKK

Hvis du bruker denne korte treningen enten daglig eller minst 3-4 ganger i uken, vil du merke en forskjell. Så lenge du gjør andre gode valg i din livsstil, vil magefett begynne å smelte bort for å bli erstattet med tonet mage.

Det anbefales at du kombinerer dette med en annen form for kardioøvelse , for eksempel løping, roing eller sykling, da brennstoffet med høyt kaloriinnhold vil legge til fettfall.

Du vil også ha stor nytte av å legge til fettforbrenner til kosttilskuddene dine