11 TIPS FOR Å FORBEDRE YOUR WORKOUT AND GAIN MUSCLE FASTER FROM SCITEC

Har du lyst til å ha nådd drop-off eller platået med din styrketrening?

Kanskje du har fantastiske gevinster til å begynne med, men det går sakte. Eller kanskje blir du bare kjedelig med de samme gamle. Det er på tide å gjøre noen endringer for å holde styr på farten.

Uansett årsak - vi kunne gjøre med å riste ting en gang i en stund. Heldigvis er det mange enkle ting du kan gjøre for å fremme store gevinster.

De 11 tipsene som følger hele ditt løftegruppe - som kan resultere i mer skade enn bra. Nei, disse tipsene er for det meste små endringer og mindre tweaks som vil føre til inkrementelle gevinster.

Så, uten videre, la oss hoppe inn og oppdage hvordan du raskt og enkelt kan øke treningsresultatene dine.

11 Nyttige tips for å slå ut arbeidet ditt rundt

Passer kvinne som løfter tøftene

1 | ORGANISASJON ER DET DU TRENGER

Hvis du er noe som de fleste av oss, hoppet du sannsynligvis inn i vektopplæring ved første mulighet etter å ha lært noen løfter og noe av det grunnleggende om god form, hvilke muskler du skal trene, frekvens osv.

Og det er greit å begynne med. Men senere kan du oppdage at de første treningsøktene ikke kutter det lenger. Så hva trenger du å gjøre?

Planlegging er nøkkelen. Du må organisere treningsplanen din for å få maksimale resultater. Som nevnt tidligere, betyr dette ikke at du endrer hele treningsrutinen, øvelsene, heiser og alt. Det betyr bare å skape en god treningsøkt. Prøv å planlegge 4 til 12 uker blokker som inkluderer de vanlige treningsøktene for hver muskelgruppe og hviledag, men prøv å utføre forskjellige øvelser i hver blokk, med et annet fokus.

For eksempel vil du kanskje gjøre 4 uker som konsentrerer mer på rygmuskulaturen, så selv på armdager kan du kaste inn noen øvelser som gjør begge deler, som for eksempel om rader. I en annen 4 ukers blokk vil du kanskje fokusere på noen av de ofte oversett musklene som kalvene.

Du trenger ikke å gå over bord og skrive ned hver eneste øvelse du skal utføre, disse er ment å være raske tips når alt kommer til alt! Legg merke til et fokus for hver blokk og legg til ett eller to øvelser som treffer disse områdene.

2 | SPISE OPP DIN VARM-UPS

Varm opp kan være en flott mulighet til å kaste inn litt variasjon, og også for å øke treningsresultater.

I stedet for å bare gjøre noen strekninger og treningssett, hvorfor ikke følg Van Hals råd - "Du må hoppe!" Innlemme noen jumping jacks, stjerne hopp, boks hopp, etc. i din varme opp. De er gode øvelser i seg selv og vil få mesteparten av kjernemuskelgruppene forberedt på en god trening.

Rolling rundt på gulvet kan virke litt uverdig, men bruk av skumruller er en svært effektiv måte å løsne opp musklene og forbedre fleksibiliteten før en trening. De har blitt brukt til idrettsutøvere, men de er også veldig effektive for kroppsbyggere.

Endelig er et annet raskt tips for å forbedre oppvarmingen og øke treningen din, å kaste medisinball noen ganger, noe som er en glimrende måte å varme opp på overkroppen på. Prøv å kaste den mot veggen fra brystet eller overheadet, slå den inn i veggen eller kaste i luftarmmen og fange den.

3 | SPISE RETTEN

Ok, vi vet alle at du er hva du spiser, ikke sant? God ernæring er så viktig for overordnet helse og kondisjon. Bare et par tillegg eller endringer i kostholdet ditt kan gjøre underverk for treningsøktene dine.

Matvarer som er både høye i protein og fiber er dagens rekkefølge. Prøv snacking på rå nøtter, frø og frisk frukt, slik at du spiser både kjøtt og hud hvor det er mulig. Enkle endringer i dine daglige vaner hjelper deg her. For eksempel, hold en pose med epler, frø eller nøtter i bilen på skrivebordet for å sikre at dietten din pakker godheten den trenger.

4 | Legg til aminosyre

Hvis du ikke allerede tar aminosyretilskudd, er det nå på tide å starte. Aminosyrer er byggesteinene av protein, noe som betyr at du får en imponerende treningsøkt.

Se etter kosttilskudd som kan forgrenes kjedeaminosyrer (BCCAs) da disse dårlige guttene vil overbelaste muskelvekst og redusere tretthet og ømhet. Definitivt en av de enkleste måtene å få maksimal trening fordeler.

5 | TRY A NEW GRIP

Høres for godt ut til å være sant, men bare å endre måten du griper på en bar eller et håndtak kan gjøre stor forskjell på resultatene dine. For eksempel, for lat pulldowns, et bredt grep vil målrette øvre ryggen og en tett grep toner nedre rygg.

Du kan også litt endre posisjonen du holder under en benkpress for å subtilt målrette mot forskjellige muskler. Hvis du er vant til å holde baren på samme sted hver gang, kan du finne det vanskelig å forandre seg først, men når din samlede styrke vokser, vil du lure på hvorfor du ikke prøvde dette før.

6 | VARY DIN FORM

Generelt sett er det en riktig form for hver løft, det vil si en optimal holdning og bevegelse som utøver musklene trygt. Imidlertid kan formen på enkelte heiser endres litt for å skape variasjon og fokus på ulike områder av kroppen.

For eksempel, i stedet for å alltid hakke med baren på skuldrene, hvorfor ikke prøve noen foran knep i stedet? Front knepene vil styrke kjerne og torso målbart. For å utføre det, plasser du bare barbellen over skuldrene dine, med fingrene under baren og albuene stikker ut foran deg. Hold baren jevnt i denne stillingen og knep som normalt

7 | HIT DEN OPP

For å overbelaste dine treningsvinduer, prøv å legge til litt intensiv intervalltrening til slutten av løfteøkten. Bare 10 minutter med HITT-øvelser som burpees, lunges, etc., kan gjøre en stor forskjell til dine samlede gevinster.

8 | UTFØR ENKEL PULL UPS

Hvis du ikke gjør noen pull-ups for øyeblikket, må du legge dem til din rutine. De er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre. Hver pull-up jobber ut biceps, skuldre, triceps, kjerne, lats, underarmer, grep og håndledd. Puh. Åh, og de ser ganske imponerende også, spesielt hvis du kommer til scenen hvor du kan få dem til å se lett ut.

9 | TRYKK I ENKEL HENGING LEG RAISES

Minst en gang i uken, legg til noen hengende benoppløp da disse vil få kjernen din dratt på kort tid. For å gjøre en, ta bare en pull-up bar, og hvis du er nybegynner, trekk beina opp i brystet og hold denne posisjonen så lenge som mulig. Du bør føle din abs-strekk. For avanserte bodybuilders, prøv å løfte beina rett ut foran deg, 90 grader mot torso, og hold dem der.

10 | BRUK RESISTANSBAND

Flere og flere mennesker tar imot motstandsbånd som et enkelt, men effektivt, treningssett. De kan bidra til å målrette mot noen av de ofte oversett musklene som glutenene. Du kan gjøre noen enkle øvelser som banded glute kickbacks som, hvis du har nok av dem, vil garantere deg boller eller stjeler!

11 | CYKLISK DEXTRIN - HEMMET TIL MAKSIMAL ENERGI

Glem energidrikker og koffeinpiller. For å få den ultimate energiforhøyelsen for trening, prøv å bruke et tillegg som inneholder syklisk dextrin. Best brukt under treningsøktene i treningsøktene, senk blodsukker enn andre kosttilskudd, noe som betyr at du får en langsommere og jevnere utslipp av energi. Også, det er ingen oppblåste effekter som kan oppstå med et høyt carbinntak.

SLUTTE TAKK

Så du har det, 11 raske og enkle tips for å forbedre treningsøktene dine og få bedre resultater. Vi kunne fortsette og ganske enkelt liste en annen 100 + tips. Men det er viktig å ikke bli overveldet med endringer

Faktisk, hvis du er sparket opp for å bruke tipsene ovenfor, legger du bare 2 eller 3 til treningsrutinen din til å begynne med, og deretter legger du gradvis til de andre. Hvis du ikke gjør noe annet, må du være oppmerksom på nummer 1. Planlegging og organisering av treningsøktene for å oppnå bestemte mål er endringen som vil pumpe opp resultatene dine.

Også, ikke føler at du må fortsette med noe hvis det ikke fungerer eller du bare ikke gjør det. På slutten av dagen er vi alle forskjellige, og ikke alt vil ha samme effekt på hver person. Det er en del av det, så sørg for at du bygger kroppen din!