Kreatin

Kreatin har vist sig at kunne have en øgende virkning på sportspræstationer i visse sportsgrene. Undersøgelser foretaget på raske idrætsfolk har vist, at kreatin indtaget gennem cirka en uge, kan øge præstationsevnen ved ekstremsport.

 

-50%
84,50
169,00
Du sparer: 84,50
99,00
  • Fruit Punch
249,00

kreatin

 

Hvad er kreatin?

Kreatin er uden sammenligning det kosttilskud som der har den bedst dokumenterede effekt på styrke og muskelmasse. Vi laver selv kreatin i kroppen, og det har en række vigtige funktioner ikke kun i musklerne, men f.eks. også i hjernen.

Når man spiser kreatin, bliver noget af denne kreatin gemt i kroppens lagre, hvor man så kan måle at niveauerne stiger. Den vigtigste funktion i musklerne er at kreatin gemmes som dét, der kaldes kreatinfosfat.

 

Hvordan virker det?

Kreatin har vist sig at kunne have en øgende virkning på sportspræstationer i visse sportsgrene. Undersøgelser foretaget på raske idrætsfolk har vist, at kreatin indtaget gennem cirka en uge, kan øge præstationsevnen ved ekstremsport. Tilsyneladende var præstationsforbedringerne i undersøgelserne størst de gange, sportsudøvelsen blev gentaget efter en kort pause på 20-60 sekunder. Altså ved gentagne ekstreme sportspræstationer. Undersøgelserne har ikke kunnet bekræfte, at kreatin tilskud gav en øget præstation ved aerobic. Ligeledes er der ikke meget der tyder på en effekt ved sprint, løb og svømning. Til gengæld tyder det meget på, at ekstreme cykelpræstationer og styrketræning kan forbedres ved hjælp med kreatin.

 

Hvornår skal jeg tage det?

Da effekten af kreatin ikke er akut, men noget der kommer fra kreatin niveauerne i musklerne, som jo bliver akkumuleret over længere tid (dage til uger) er det vigtigt at man spiser det hver dag og ikke kun på træningsdage. Når man spiser det på træningsdage er der sandsynligvis en lidt bedre effekt ved at indtage det efter træning, end før.

 

Dosering.. hvor meget kreatin skal jeg tage?

Der findes grundlæggende to protokoller for brug af kreatin, som er undersøgt. Den ene består af en loading fase med 10-20 g per dag i 5-10 dage efterfulgt af en vedligeholds fase på 3-5 g per dag og den anden er bare en fast dosis på 3-5 g. Man bygger hurtigere kreatinlagrene op med loading, men det er faktisk ikke klart om det gør en forskel for effekterne i det lange løb.