BCAA

BCAA er et koncentreret protein kosttilskud. BCAA (Branched Chain Amino Acids), altså forgrenede aminosyrer. BCAA findes naturligt i proteinpulver eller i fødevare som æg, kød, fisk og nødder, men i et kosttilskud kan du få det i koncentreret form, hvor det består af tre aminosyrer, nemlig valin, isoleucin og leucin.

 
0 anmeldelser

BCAA Xpress fra Scitec Nutrition er et velsmagende og højkoncentreret BCAA-tilskud med de forgrende aminosyrer L-leucin, L-isoleucin og L-valin i fordelingen 2:1:1!

 

263,20
( 210,56 )
329,00
Du sparer: 65,80
Lager: På lager
Model/varenr.: WSHOP-625
0 anmeldelser

Scitec Nutritions ”BCAA + Glutamine XPRESS” leverer dig en mega dose af svimlende 10.000 mg af forgrenede aminosyrer (BCAAs) og en 1:1 ratio af BCAAs og L-Glutamin. 

119,00
( 95,20 )
Lager: På lager
Model/varenr.: WSHOP-586
0 anmeldelser

​Scitec Nutritions "Amino Charge" er et ​intra-workout aminosyre kompleks

309,00
( 247,20 )
Lager: På lager

BCAA SOM KOSTTILSKUD

 

Aminosyrer er de grundlæggende elementer i protein. Leucin, isoleucin og valin er aminosyrer, som har en særlig forgrenet struktur, deraf navnet forgrenede aminosyrer. BCAA er vigtige, fordi de metaboliseres i musklerne i stedet for leveren som andre aminosyrer. Som følge heraf kan de derefter anvendes som energi eller til at lave nye proteiner. BCAA udgør omkring en tredjedel af skeletmuskulaturen i kroppen.

BCAA er tre af de otte essentielle aminosyrer (EAA’er). Det betyder, at din krop ikke kan syntetisere disse aminosyrer, så du skal få dem fra fødevarer. Rødt kød og mejeriprodukter er særligt gode kilder til netop disse aminosyrer, men du kan også få dem i kylling og kalkun. Valleprotein er også rig på leucin, isoleucin og valin.

 

Fordøjeligheden af BCAA er stor, fordi de næsten øjeblikkeligt er fordøjet og sendt ind i dine blodbaner. At supplere med BCAA før, under, efter træning er vigtig, fordi det kan hjælpe med at forhindre muskel opdeling. Hvis du har planer om at lave hardcore udholdenhedstræning, anbefaler eksperter at bruge BCAA til at hjælpe dig med at vedligeholde energi og minimere protein opdeling. 10 gram BCAA før og efter træning hjælper også med at holde din krop anabolsk, hvilket er vigtigt, uanset om du er på diæt eller er i gang med at tage på

Hvis du har en vane med at tage en valle protein shake før og efter du træner, kan du give afkald på BCAA din cocktail, eller tage dem under træningen. Hvis du er under diæt er BCAA et genialt kosttilskud, der kan hjælpe dig med at få reguleret din proteinsyntese næsten kalorie-frit. Du kan derfor benytte BCAA i små portioner ved siden af dine måltider eller på tidspunkter, hvor du ikke har fået noget indenbords og din krop derfor befinder sig i en katabolsk fase (muskelnedbrydende fase)

BCAA kommer både som pulver, piller og i flydende form. Det er ligegyldigt hvilken form du anvender kosttilskuddet i. Kapsler kan måske være lidt nemmere at håndtere, men til gengæld er priserne også forskellige.

DOSERING AF BCAA

Som nævnt før kan det anbefales at tage BCAA før, under og efter træning. Her vil 5-10 gram være fordelagtigt. Hvis man er under diæt, kan det dog også betale sig at indtage BCAA på andre tidspunkter af døgnet. Her kan 5 gram anbefales i et glas vand.

 

 

KONKLUSION PÅ BCAA KOSTTILSKUD

BCAA er en af disse former for kosttilskud, som lever op til deres hype. Uanset hvad, er du stadig nødt til at træne hårdt og spise smart at opnå store resultater, men BCAA kan give dig det sidste med på vejen!

 

bcaa

 

 

BCAA KAN MINDSKE FEDTLAGRING VED VÆGTSTIGNING

I 2010 kom et studie, hvor forskere gav mus en højkalorie- og højfedt-diæt. (45% fedt) [4]. Der var to grupper; den ene fik kun den fede kost, mens den anden gruppe fik BCAA i drikkevandet. Resultatet var, at begge grupper gik op i vægt, men den gruppe, der fik BCAA gik ikke lige så meget op som kun-fedt-gruppen. Forskellen var 7 %, og BCAA-gruppen havde også reducerede niveauer af triglycerider i både lever og skeletmuskulatur. Forskernes hypotese var, at denne forskel kunne forklares med en øgning af PPAR-α (PPAR-α er en meget vigtig receptor for fedtmetabolismen og aktiveres især under kalorierestriktion), UCP2 (uncoupling proteins/frakoblings-proteiner) samt UCP3. En opregulering af PPAR-α kan forklare de lavere niveauer af triglycerider, og en øgning af UCP forklarer den minskede vægtstigning. UCP spiller en central rolle i konverteringen af den mad, vi spiser, til varme. Uden UCP kunne vi ikke have en fast kropstemperatur på ~37 grader. Ved at øge UCP, øges energitabet i den mad, du spiser, også, da maden i stedet bliver til varme. Det er uklart, om UCP også opreguleres ved hjælp af BCAA under diæt, men hvis det er tilfældet, er det absolut nyttigt for vægttab.

 

HVORNÅR SKAL MAN INDTAGE BCAA?

Det er på mange måder logisk at anvende BCAA under træningen for at maksimere sine træningsresultater. For at opnå en reducering af fedtmassen og samtidig beholde muskelmassen, skal både kost og træning optimeres. Under diæt er det ikke usædvanligt at træne på tom mave eller med meget lidt i maven i forhold til, hvad man plejer. Dette får med tiden betydning for din træningsintensitet, især når din fedtprocent bliver rigtig lav. Ved at tilføre BCAA under træningspasset er der potentiale til at mindske trætheden, muskelnedbrydning og spare på muskelglykogen. For at opnå de effekter, man ser på såvel mus som mennesker, når det gælder mindsket lagring af kropsfedt eller et accelereret vægttab, er det vigtigt at sprede indtaget af BCAA ud over hele dagen.

 

HVOR MEGET SKAL MAN TAGE?

Hvor meget BCAA, der er nødvendigt i forskellige sammenhænge, er åbent for diskussion længe endnu, da der findes så mange faktorer, som har indflydelse på, hvad optimal dosering er. I øjeblikket ser det ud til, at en dosis på 6-18 g passer til de fleste. Omkring 6 g er en dosering, der passer i forbindelse med træning, og højere doseringer giver formodentlig bedre effekt, hvis de spredes ud over dagen. For at nå de effekter, som man så i studiet med bryderne, kan der kræves mere BCAA - omkring 0,3-0,5 g / kg kropsvægt, hvilket er en meget høj dosering.